De 5 bedste ski- og snowboardforberedende træningsøvelser

Snowminds October 11, 2017

Vi har allesammen været der – taget afsted på en skitur efter et års pause, og så snart man klikker i bindingerne tror man at ens skiform er lige så skarp som da man havde den sidste tur ned af pisten forrige år. Det kan da ikke være rigtigt at ens ben allerede begynder at syre efter første nedkørsel?! 

Det er meget udbredt at tro, at hvis man bare holder sig nogenlunde aktiv med sport og motion er man veludrustet til skituren, men sandheden er at der er ekstremt mange nye muskelgrupper og bevægelser man bruger på ski som man ikke for trænet i dagligdagen.

Snowminds ski- og snowboardforberedende træningsprogram
Gennem et samarbejde med fysioterapeuthuset FYSIQ, har vi skræddersyet et 3 måneders træningsprogram der er tilgængeligt for alle de kommende instruktører som skal med Snowminds.

Det er fysioterapeuten Mads Noesgaard og hans kollega Natascha Jørgensen som står bag den mere tekniske udpensling af programmet. Mads har tidligere været tilknyttet fysioterapeut for et norsk elitesportsgymnasium med fokus på ski og snowboard indenfor disciplinen freestyle, så man kan roligt stole på at træningsprogrammet har den rigtige fokus.
Hele programmet er udelukkende baseret på core- og benmusklerne som er de vigtigste til at forbedre ens skiløb, der er specielt meget fokus på knæleddet da det er her størstedelen af skader på ski fremkommer.

De 5 bedste øvelser til skiferien
Vi har taget de 5 mest grundlæggende øvelser i programmet så det ikke kun er vores instruktører der kan nyde godt af træningsprogrammet!
Øvelserne nedenfor skal udføres med en relativ blød opstart, og så øge i sværhedsgrad/vægt i takt med man føler fremskridt. Altid husk at have fokus på kvaliteten og udførelsen af øvelsen, da nogle af øvelserne kan være meget udfordrende for leddene i knæet specielt.

Vi vil anbefale at starte med programmet minimum én måned før skiferien, for at få den bedst mulige start på skiferien!

Udførelse

  • 2-3 træningsdage pr. uge
  • Kombiner gerne med konditionstræning
  • Se video efter programmet for korrekt udførelse af de enkelte øvelser, inklusiv alternativer til nogle af øvelserne.

[pdf-embedder url=”http://blivskiinstruktor.dk/wp-content/uploads/2017/10/Artboard-2.pdf” title=”Artboard”]

FYSIQ samarbejde
Udover at have lavet et fantastisk træningsprogram til vores instruktører, tilbyder FYSIQ også, at springe ventelisten over og få direkte tid til fysioterapi hos enten Mads eller Natascha. Book tid på [email protected], kun gældende i FYSIQ’s afdeling i Kastrup.

God træning 🙂

 

Tilmeld dig vores gratis Infomøder

Se med fra sofaen under et af vores online infomøder

Tilmeld her